4 ท่ายกกระชับ ลดแขนให้เรียว (แบบใช้ดัมเบล)

เชื่อว่า “แขน” เป็นอีกส่วนที่เพื่อนๆ หลายคนประสบปัญหาว่ามันค่อนข้างลดยาก แต่ว่ามันก็สามารถลดได้ค่ะ เพียงแต่เราต้องโปรแกรมออกกำลังกายที่จะช่วยลดเฉพาะส่วนโดยเฉพาะ แน่นอนว่าในบทความนี้สดสวยมีท่าลดแขนแบบง่ายๆ ทำได้เองที่บ้านมาฝากกัน แต่งานนี้จะมีอุปกรณ์เป็นดัมเบล พร้อมแล้วไปลุยกันเลย!

4 ท่ายกกระชับ ลดแขนให้เรียว (แบบใช้ดัมเบล)

1.Arnold Dumbbell Press 15 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อที่โคนแขนหรือไบเซ็ป ไหล่และไตรเซ็ป

2.Bent Over Reverse Fly 10 ครั้ง

ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลังช่วงไหล่และแขนส่วนหลัง

3.Dumbbell Field Goal Posts 10 ครั้ง

โดยท่านี้ให้เพื่อนๆ โฟกัสที่หน้าท้องร่วมด้วย จะช่วยลดหน้าท้องได้พร้อมกับการลดแขน

4.Overhead Tricep Extensions 10 ครั้ง

ท่านี้จะช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกเบิร์นไตรเซ็ปได้แบบเต็มพลังเลย

ที่มาภาพ: Toned Arms with 4 Easy Exercises โดย Gymguider.com

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี