4 ท่า กระชับ “ขาเล็ก เรียว” สมใจ

“ขาสวย”

เป็นอีกหนึ่งปลายทางความฝันของเพื่อนๆ หลายคน ซึ่งสำหรับการลดไขมัน กระชับขา นอกจากเรื่องของการงดของทอดของมัน อาหารที่มีไขมันสูงแล้ว เพื่อนๆ จำเป็นต้องหาวิธีออกกำลังกายที่จะช่วยกระชับช่วงขาได้ดีด้วยเหมือนกัน โดยใช้โปรแกรมต่อไปนี้ที่สดสวยนำมาฝากกัน เป็น Complements Program ที่ทำเพิ่มเติมหลังจากการวิ่งหรือการทำคาร์ดิโอประเภทอื่น จะเห็นผลดีขึ้นค่ะ

สำหรับโปรแกรมนี้เราจะเรียกว่า…

4 ท่า กระชับ “ขาเล็ก เรียว” สมใจ

shutterstock_388493851 [Converted]

1.Side Squat 20 ครั้ง

การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของต้นขาด้านนอกให้แข็งแรง เป็นอีกหนึ่งท่าพื้นฐานที่หลายคนมักมองข้ามไป มักจะท่านี้จะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวด้านข้างและความแข็งแรงเป็นพิเศษเพื่อต้นขาด้านนอกและด้านในของเพื่อนๆ นั่นเอง

2.Curtsy lunges 10 ครั้ง

ท่านี้จะเป้าหมายไปที่ต้นขาด้านในรวมถึงกล้ามเนื้อเนื้อก้น เป็นอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มความเสถียรภาพเพื่อช่วยปรับปรุงท่าทางของเรา

3.Tilt Forward 20 ครั้ง

สำหรับท่านี้จะเป็นการเกร็งช่วงล่างตั้งแต่หน้าท้องลงไป ทรงตัวส่วนขาอยู่กับที่และเคลื่อนที่ไปด้านหน้าเฉพาะส่วนไหล่ หน้าอกและศรีษะ

4.Climbs up the Hips 10 ครั้ง

เป็นการโฟกัสกล้ามเนื้อขามากขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาส่วนหลังเพื่อเติมเต็มโปรแกรมจากท่าต่างๆ นั่นเอง


สำหรับจำนวนเซ็ทนั้นเพื่อนๆ สามารถกำหนดเองได้ตั้งแต่ 3 เซ็ทขึ้นไป และอย่าลืมควบคุมอาหารด้วยเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายค่ะ
ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี