5 ท่ากระชับสัดส่วนช่วยสร้างเอว

คงดีไม่น้อยเลยใช่มั้ยล่ะ ถ้าเราจะมีเอวสวยๆ ใส่อะไรก็ดูดี ไม่มีไขมันส่วนเกิน แบบนี้เคล็ดลับก็มีไม่มากนอกจากเรื่องของการคุมอาหาร เลี่ยงของทอดของมันรวมทั้งเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแล้ว ยังต้องออกกำลังกายที่จะช่วยให้เอวมาหาเราด้วยนะ และบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมน่าสนใจมาฝากเพื่อนๆ กัน

5 ท่ากระชับสัดส่วนช่วยสร้างเอว

5 ท่ากระชับสัดส่วนช่วยสร้างเอว

ทั้งหมด 5 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

พักระหว่างเซ็ท 1 นาที

1.Plank Jacks

  • เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ แล้วให้ไหล่เหนือข้อมือ ลำตัวเป็นเส้นตรง
  • เริ่มต้นให้เท้าอยู่ด้วยกัน แล้วกระโดดแยกออกจากกันด้วยความเร็ว
  • เชิงกรานคงที่ ไม่ยกก้น

2.Bicycle Crunch

  • นอนราบ เอามือรองศีรษะไว้หลังหู หัวเข่าดึงไปทางหน้าอก ทำเหมือนกำลังปั่นจักรยานอยู่
  • เล็งขาขวาที่มุม 45 องศาแล้วหมุนส่วนบนไปทางซ้ายนำข้อศอกขวาไปทางเข่าซ้าย ตามรูป
  • เกร็งหน้าท้อง

3.High Knees

  • เริ่มต้นด้วยท่าวิ่งปกติ
  • วิ่งอยู่กับที่โดยการยกเข่าให้สูงขึ้น ใช้มือแตะเข่า

4.Reverse Crunches

  • นอนราบกับพื้น แบมือทั้งสองข้าง วางข้างลำตัว
  • งอเข่าเข้าหาตัว โดยให้หน้าขาชิดกับหน้าอก

5.Fire Hydrants

  • เริ่มต้นคุกเข่าแบบท่าสุนัข แล้วให้ไหล่เหนือข้อมือ ลำตัวเป็นเส้นตรง
  • ยกขาข้างหนึ่ง วาดออกไปให้อยู่ในระดับเดียวกับเอว
  • สลับข้าง
ที่มาภาพ: Best 3 Days Slim Waist Workout for Women โดย Renu, Timeshood.com

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี