1.Crow Pose

เป็นท่าโยคะขั้นสูงที่ต้องใช้แขนท่อนบนสุด ถ้าเพื่อนๆ ไม่พร้อมที่จะยกตัวจากพื้นเพียงแค่เอียงเข่าลงหลังแขนและเอียงไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความตึงที่แขน ข้อมือและมือ

2.Curls

กุญแจสำคัญในการทำท่านี้คือจำนวนครั้ง ให้ทำทั้งหมด 10-12 ครั้งต่อรอบ และทำทั้งหมด 3 รอบด้วยกัน โดยตั้งแต่เริ่มจะต้องโฟกัสท่าที่ถูกต้อง น้ำหนักของดัมเบลให้เลือกที่พอดี เพราะวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนแปลงกล้ามเนื้อได้คือการท้าทายกล้ามเนื้อ

3.Kickbacks

เป็นท่าที่ง่ายแต่ว่าให้ผลที่ดี อาจขัดธรรมชาติตรงที่ต้องมีการสร้างความสมดุลไปด้านหลัง ทำ 10-15 ครั้ง

4.Pike Push-Ups

เป็นการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ (กล้ามเนื้อบริเวณไหล่) ทำ 10 ครั้ง 3 รอบ

5.Plank Rows

เป็นท่าที่จะได้เคลื่อนไหวหลายส่วน เรียกว่าออกกำลังกายท่าเดียวได้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่ว่าจะเป็นแขนส่วนหน้า กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ไตรเซ็ปและไบเซ็ป ทำ 10 ครั้ง 2 รอบ

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend