5 ท่า BODY WEIGHT แบบง่ายๆ สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน

5 ท่า BODY WEIGHT แบบง่ายๆ สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน

เพราะว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของเราได้ผลและมีประสิทธิภพานระยะยาวมากขึ้น กล้ามเนื้อที่มากขึ้นก็จะยิ่งช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น หนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเป็นการสร้างกล้ามเนื้อก็คือการออกกำลังกายแบบ Body Weight ในบทความนี้สดสวยมีมาฝากกันค่ะ กับ…

5 ท่า Body Weight แบบง่ายๆ สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน

5 ท่า BODY WEIGHT แบบง่ายๆ สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน
Full length of young beautiful woman in sportswear doing side plank in front of window at gym

Side Lying Leg Raises 15 ครั้ง/เซ็ท, ทำ 3 เซ็ท/ข้าง

Toe Touches 15 ครั้ง/เซ็ท, ทำ 3 เซ็ท/ข้าง

Bicycle Crunches 10 ครั้ง/เซ็ท, ทำ 3 เซ็ท/ข้าง

Bridges 10 ครั้ง/เซ็ท, ทำ 3 เซ็ท/ข้าง

Plank 30 วินาที

Side Plank 30 วินาที


ลองสลับฝึกกับโปรแกรมอื่นๆ ไปเรื่อยๆ นอกจากช่วยแก้เบื่อแล้วยังรู้สึกท้าทายมากขึ้นด้วย

บทความจาก: healthandtrend.com