5 ไอเท็ม เมนูอาหารที่ควรมีอยู่ในมื้อเช้าของสายเฮลท์ตี้

5 ไอเท็ม เมนูอาหารที่ควรมีอยู่ในมื้อเช้าของสายเฮลท์ตี้

เป็นที่รู้กันว่าอาหารเช้ามีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นช่วยทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง ระบบความจำดี มีทักษะในการเรียนรู้ แถมอารมณ์ดีอีกด้วย และยิ่งเลือกกินอาหารเช้าที่มีคุณค่าด้วยแล้วยิ่งดีไปใหญ่ เช้าๆ แบบนี้มาดูกันว่าอาหารแบบไหนที่เรากำลังพูดถึง

1.ปลา

ยามเช้าได้เนื้อปลามาบำรุงสมองสักหน่อยดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นปลาซาดีนกระป๋อง ปลาทูทอด ปลาแซลมอนรมควัน พวกนี้นอกจากอร่อยยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อีกด้วย กินแล้วฉลาดนะจะบอกให้

2.ไข่

ไข่ 1 ฟอง จะประกอบด้วยสารอาหารหลากหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น ซิงค์, วิตามินบี 12 และวิตามินบีรวมอีกมากมาย ที่ช่วยให้ความจำดีขึ้น อีกทั้งยังไปช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอของสมองอีกด้วย แต่ถ้าจะให้ดีควรทานไม่เกิน 3 ฟองใน 1 อาทิตย์ เพื่อจะได้ไม่ต้องเสี่ยงต่อระดับโคเลสเตอรอลที่มากเกิน

3.ผลไม้สด

มีงานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนการทานผลไม้สดให้เป็นอาหารเช้า เพราะว่าผลไม้หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นมะนาว สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม แอปเปิ้ล จะเต็มไปด้วยวิตามินซีที่ผ่านการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองของเราแต่ถึงแม้ผลไม้จะดีอย่างไรก็ตาม เราก็ควรท่านร่วมกับอาหารพวกแป้งด้วยจะดีกว่า อาจเป็นเมล็ดธัญพืช ขนมปังปิ้ง หรือซีเรียลก็ได้

4.โยเกิร์ต

โยเกิร์ต เต็มไปด้วยโปรตีนสูง จำพวกกรดอะมิโน ที่เป็นผลดีต่อเซลล์ในร่างกาย ดังนั้นตื่นเช้าทานโยเกิร์ตก็ดีนะ

5.ข้าว

ข้าวมีคุณสมบัติช่วยให้ระบบการย่อยของร่างกายทำงานเป็นปกติ และหากเลือกทานข้าวซ้อมมือก็จะยิ่งได้ประโยชน์อีกเพียบ ซึ่ง เมนูข้าวอาจจะเป็น ข้าวราดกะเพราไก่-ไข่ดาว ทั้งอิ่ม อร่อย และมีประโยชน์

บทความจาก: healthandtrend