6 ท่าสร้าง INNER THIGHS GAP สำหรับคนมีปัญหาต้นขาใหญ่

6 ท่าสร้าง INNER THIGHS GAP สำหรับคนมีปัญหาต้นขาใหญ่

“ต้นขา” ที่สวยและมีช่องว่างเหลือเวลาใส่ยีนส์นี่เป็นเครื่องยืนยันความแซ่บของหุ่นได้เป็นอย่างดี หรือที่เราเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า INNER THIGHS GAP นั่นเอง เพื่อนๆ ล่ะเป็นคนนึงที่อยากใส่ยีนส์แล้วได้อารมณ์นี้กันบ้างหรือเปล่า?

6 ท่าสร้าง INNER THIGHS GAP สำหรับคนมีปัญหาต้นขาใหญ่6 ท่าสร้าง INNER THIGHS GAP สำหรับคนมีปัญหาต้นขาใหญ่6 ท่าสร้าง INNER THIGHS GAP สำหรับคนมีปัญหาต้นขาใหญ่

ถ้าอยากได้ สดสวยมีแนวทางการออกกำลังกายเพื่อให้ได้มาซึ่ง Inner Thighs Gap อันสวยงามมาฝากกันค่ะ ชื่อของการเหมารวมท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี่ก็คือ Inner Thighs Gap นั่นแหละค่ะ มีระดับเลเวลในการออกนะ แต่จะแบ่งไปตามกำลังเซ็ทที่เพื่อนๆ ทำกันนั่นเอง

Level 1: 3 เซ็ท
Level 2: 4 เซ็ท
Level 3: 5 เซ็ท
โดยให้พักระหว่างเซ็ท 2 นาทีค่ะ ในแต่ละเซ็ทประกอบไปด้วย 6 ท่า พร้อมแล้วไปดูกันว่ามีท่าไหน และต้องทำกี่ครั้ง

1.Sumo Squats 20 ครั้ง

2.Side Leg Raises (Standing) 40 ครั้ง

3.Deep Side Lunges 20 ครั้ง

4.Leg Extensions 20 ครั้ง

5.Side Leg Extensions 20 ครั้ง

6.Side Leg Raises (Lying) 40 ครั้ง

สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายและเริ่มออกโดยใช้เซ็ทนี้ สดสวยแนะนำว่าให้เริ่มที่เลเวล 1 แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นไปเรื่อยๆ ที่สำคัญอย่าลืมวอร์มอัพก่อนฝึกและคูลดาวน์หลังการฝึกเพื่อลดอาการบาดเจ็บด้วยนะคะ

cr. .healthandtrend