6 ท่าอย่างง่าย ทำ 4 ครั้ง/สัปดาห์ ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี

6 ท่าอย่างง่าย ทำ 4 ครั้ง/สัปดาห์ ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี

หลังจากที่สดสวยได้แนะนำหลากหลายโปรแกรมออกกำลังกายมามากพอสมควรแล้ว ในบทความนี้สดสวยเลยอยากแนะนำท่าออกกำลังกายที่เพื่อนๆ สามารถมิกซ์ ทำให้เป็นเซ็ท และทำได้ในทุกวันแบบง่ายๆ โดยท่าออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้นั้นได้รับการคอนเฟิร์มจากผู้เชี่ยวชาญและทีมวิจัยจาก Human Performance Institute ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดีกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นชั่วโมงๆ เลยทีเดียว

พร้อมแล้วไปดูกันว่าท่าออกกำลังกายที่สดสวยนำมาฝากในบทความนี้มีอะไรบ้าง?

6 ท่าอย่างง่าย ทำ 4 ครั้ง/สัปดาห์ ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี

1. Jumping Jack (กระโดดตบ)

เป็นท่าที่ไม่มีใครไม่รู้จัก เราทำกันมาตั้งแต่ยังเด็กๆ ท่านี้จะช่วยเบิร์นไขมันและบริหารกล้ามเนื้อไหล่ รวมทั้งกล้ามเนื้อขาไปในตัวด้วย ทำให้ได้มากที่สุดใน 30 วินาที

 

2. Push Up (วิดพื้น)

อีกหนึ่งท่าสุดโหดที่ไม่แข็งแรงจริงคงไม่สามารถทำต่อได้ในระยะยาว ซึ่งท่านี้จะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินที่เป็นปีก (ขอบบรา) กระชับกล้ามเนื้อหัวไหล่ โดยให้เพื่อนๆ เริ่มที่ท่าแพลงก์แล้วลดระดับแขนลงมาให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วทำให้ได้มากที่สุดใน 1 นาที

3. Crunch

เป็นท่าที่โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้น จึงไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไมในโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง โดยท่านี้ให้เพื่อนๆ โฟกัสที่หน้าท้อง ทำให้ได้มากที่สุดใน 30 วินาที

4. Triceps Dip

ท่านี้จะให้ประโยชน์สำหรับใครที่ต้องการลดต้นแขน แต่อาจต้องพึ่งอุปกรณ์ที่มีอยู่ในบ้านอย่างเก้าอี้ มาช่วยเสริมในท่านี้ ทำให้ได้มากที่สุดใน 30 วินาที

5. Plank

ไม่มีท่านี้เห็นจะไม่ได้ เพราะเป็นอีกหนึ่งท่าที่ฮอทที่สุด จนมีการแตกท่าออกไปมากมาย แต่สำหรับท่าเริ่มต้นอย่างการแพลงก์ธรรมดาก็เป็นท่าที่ให้ประโยชน์ในเรื่องของหน้าท้องมากเหมือนกัน โดยให้ทำค้างไว้ที่ 30-45 วินาที

6. High Knees

อีกหนึ่งท่าเบสิก ที่เพื่อนๆ สามารถใช้เริ่มในการวอร์มอัพการวิ่ง แต่สำหรับใครที่ไม่ได้วิ่งก็สามารถใช้ท่านี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดหน้าท้องและเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี สิ่งสำคัญคือต้องโฟกัสความสูงของระดับเข่า และเกร็งหน้าท้องค่ะ ให้ทำให้ได้มาที่สุดใน 30 วินาที

เรียกได้ว่าเป็น 6 ท่าที่เพื่อนๆ สามารถนำไปจับรวมกัน ครบ 6 ท่าเท่ากับ 1 เซ็ท หากต้องการเบิร์นไขมันจริงๆ แนะนำว่าให้ทำมากกว่า 4 ครั้ง/สัปดาห์ค่ะ รับรองว่าได้ผลดีขึ้นแน่นอน

บทความจาก: healthandtrend, youtube