6 ท่าเน้นเบิร์น 3 นาที 200 กิโลแคลอรี

6 ท่าเน้นเบิร์น 3 นาที 200 กิโลแคลอรี

เป็นที่รู้กันว่า การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการจะเผาผลาญพลังงานส่วนเกินให้ออกมาจากร่างกายของเราได้ และสำหรับผู้ที่มีเวลาไม่มากแต่อยากให้แคลอรีหายไปในพริบตา วันนี้เรามี 6 วิธีออกกำลังกายมาฝาก รับรองผอมทันใจแน่นอน

ท่าที่ 1 High Knee

ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำไม่ยากจนเกินไป แถมยังได้ผลทั้งในเรื่องการเบิร์นแคลอรี และกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องและต้นขา รวมทั้งสะโพกอีกด้วย ลองทำดูแค่วันละ 3 นาที รับรองหุ่นเริ่ด

ท่าที่ 2 Jump Squat

สควอทจัมพ์ หรือสก๊อตจัมพ์ที่เรารู้จักกันดี ซึ่งเป็นอีกหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น และยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้หลาย ๆ ส่วน เพียงแค่เซตละ 10-15 ครั้ง ครั้งละ 3 เซต ทำทุกวันได้เรื่องแน่

ท่าที่ 3 Mountain Climbers

ท่าง่ายๆที่คล้ายการปีนเขาเพียงแต่คว่ำลงเท่านั้น ซึ่งท่านี้จะได้การบริหารร่างกายหลายส่วนไปพร้อม ๆ กันแถมยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้อีกเพียบ สนใจไหมล่ะแบบนี้

ท่าที่ 4 Burpees

ท่าออกกำลังกายสุดโหดที่หากทำได้จะเผาผลาญแคลอรีได้มาก ซึ่งการทำท่าเบอร์พีเพียง 1 ครั้งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 14.3 กิโลแคลอรีต่อนาทีเลยทีเดียว แถมยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆได้อีกด้วย บอกเลยมันคุ้มกับการทำมาก

ท่าที่ 5 Frogger

ท่าออกกายที่เลียนแบบจากกบ สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างได้เป็นอย่างดี แล้วก็ยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้อีกไม่น้อยหากอยากสลายไขมันสะสมแล้วละก็ ท่านี้เลย

ท่าที่ 6 Jumping Jacks

ท่าออกกำลังกายนี้ส่วนใหญ่ทุกคนจะคุ้นเคยดีแล้ว และรู้ไหมมันคือท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างมาก เพราะการกระโดดตบจะต้องใช้พลังงานมาก จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างดี แต่สำหรับคนมีปัญหาเรื่องเข่าอาจไม่สมเท่าไรนัก เพราะอาจทำให้เข่ารับน้ำหนักมากเกินไปและบาดเจ็บได้

ขอบคุณข้อมูล : healthandtrend