6 สร้างความเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ช่วยลดอ้วนได้อย่างยั่งยืน

6 สร้างความเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ช่วยลดอ้วนได้อย่างยั่งยืน

การควบคุมน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากของใครหลายๆคน แต่ถ้าเรารู้จักที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ บางทีมันอาจเกิดผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้ อีกทั้งยังสามารถนำไปใช้ได้ตลอดชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง ลองดูกันหน่อยไหมว่าอะไรคือนิสัยการเปลี่ยนแปลงที่ว่านี้

6 สร้างความเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ช่วยลดอ้วนได้อย่างยั่งยืน

1.ไปซื้อของตอนท้องอิ่ม

อยากบอกว่านี่คือสูตรลับของคนไม่อยากอ้วนเลยทีเดียว เพราะเมื่อใดที่คุณไปซื้อของตอนท้องหิว โดยเฉพาะของกินมันจะทำให้เจออะไรแล้วก็ซื้อดะไปหมด แต่ถ้าไปตอนท้องอิ่มก็จะซื้อแต่ของเฉพาะที่จำเป็นเท่านั้น

2.รับได้กับความล้มเหลว

ตอนที่เรากินเข้าไปจนไขมันล้นยังใช้เวลามานานแล้วตอนเอาออกมันจะไม่ยากได้อย่างไร ดังนั้นหาก
ไดเอตตเท่าไรก็ยังไม่เกิดความเปลี่ยนแปลง อย่าพึ่งท้อ ขอให้สู้ต่อ คุณยังไม่ได้ล้มเหลวไปทั้งหมด สักวันโอกาสดีๆจะเป็นของคุณ

3.เสิร์ฟอาหารเฉพาะหนึ่งที่

การเตรียมอาหารมาเฉพาะหนึ่งที่ ส่วนที่เหลือก็เก็บเอาไว้ จะทำให้คุณไม่เห็นอาหารเยอะๆและไม่เรียกร้องกินจานที่สองอีกด้วย

4.กินช้าๆ เคี้ยวช้าๆ

การกินช้าๆเคี้ยวช้าๆจะทำให้คุณได้ลิ้มรสอาหารแสนอร่อยอย่างดี นอกจากนี้ลองวางช้อนลงบ้างระหว่างแต่ละคำ ดื่มน้ำเยอะๆ เชื่อเถอะคุณจะอิ่มภายในจานเดียวแน่นอน

5.อย่ากินหลังมื้อค่ำ

พยายามกินอาหารให้เสร็จก่อน 6 โมเย็นแล้วไม่กินอะไรอีกนอกจากน้ำ แต่ถ้าหากหิวมากๆก็ให้หาเป็นประเภทผลไม้สักชิ้นสองชิ้นมากินก็พอแล้ว

6.อาหารว่างระหว่างวันขอเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบไม่ขัดสี

หากระหว่างวันคุณเกิดอาการหิว ลองหาอาหารว่างเป็นอาหารมื้อเล็กๆ มื้อหนึ่ง ด้วยของว่างที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบไม่ขัดสี และโปรตีนกับไขมันเล็กน้อย จะดีที่สุด

บทความจาก: healthandtrend