7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน เนรมิตต้นแขนเรียวสวยใน 7 วัน ถ้าออกกำลังกายลดต้นแขนแบบนี้เป็นประจำสมหวังแน่

วิธีลดต้นแขนย้วย ๆ ใหญ่ ๆ ให้เป็นแขนเรียวกระชับดูแข็งแรง เสกไขมันและเซลลูไลท์สะสมใต้ท้องแขนให้กลายเป็นกล้ามเนื้อลอนสวย อ่านแล้วดูเหมือนขายฝันเบา ๆ ไหมคะ แต่ทุกอย่างที่เราร่ายไปสามารถทำให้เป็นจริงได้ จากท่าออกกำลังกายลดต้นแขนที่รายการ “ข.ขยับ” ของสถานีโทรทัศน์ไทยพีบีเอส แนะนำมา และขอโฆษณาอีกนิดว่าเป็นวิธีลดต้นแขนที่ง่ายมาก ใช้อุปกรณ์แค่ 2 อย่าง ที่สำคัญ ทำท่าลดต้นแขนอย่างนี้ติดต่อกัน 7 วัน ต้นแขนก็จะกระชับมากขึ้นแล้ว

เตรียมอุปกรณ์ 

– เก้าอี้นั่ง

– ขวดน้ำพลาสติกขนาดพอเหมาะมือ (ใส่น้ำ)

7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

ท่าที่ 1 บริหารหัวไหล่

1. นั่งเก้าอี้ ยืดตัวให้ตรง

2. หายใจออก ยกขวดน้ำขึ้นในแนวตั้งฉากกับพื้น ให้ลำแขนเสมอหัวไหล่

3. ชูขวดน้ำขึ้นเหนือศีรษะ โดยพยายามให้แขนแนบใบหู ค้างไว้สักพัก

4. ค่อย ๆ ลดแขนลงมาสู่ท่าเริ่มต้น โดยพยายามให้ขวดน้ำอยู่ในแนวขนานกับพื้นตลอดเวลา

5. ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง หรือเท่าที่ร่างกายจะไหว

7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

ท่าที่ 2 บริหารไหล่ด้านหลัง

1. โน้มตัวไปข้างหน้า โดยถือขวดน้ำให้อยู่ประมาณหัวเข่า งอข้อศอกเล็กน้อย ดังรูป

2. ยกแขนให้ข้อศอกขนานกับพื้น มือถือขวดน้ำในลักษณะคว่ำลง

3. ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

ท่าที่ 3 บริหารต้นแขนด้านหลัง

1. ยกขวดน้ำเพียงขวดเดียว งอแขนโน้มไปด้านหลัง โดยใช้มือที่ว่างจับข้อศอกไว้

2. ยกแขนที่ถือขวดน้ำขึ้นตั้งตรงเหนือศีรษะ โดยที่เกร็งข้อศอกให้อยู่นิ่งกับที่

3. ค่อย ๆ ยกแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำแขนอีกข้าง

วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน

ท่าที่ 4 บริหารต้นแขนด้านหลังอีกครั้ง

1. ลุกขึ้นยืน โน้มตัวเอามือเท้าเก้าอี้ไว้ข้างหนึ่ง

2. มืออีกข้างถือขวดน้ำแล้วงอข้อศอกจนขวดน้ำตั้งฉากกับพื้น

3. แกว่งมือที่ถือขวดน้ำไปทางด้านหลัง โดยเกร็งข้อศอกอยู่กับที่

4. แกว่งแขนให้ครบ 10 ครั้ง จากนั้นสลับทำอีกข้างจำนวน 10 ครั้งเช่นกัน

ท่าที่ 5 บริหารต้นแขนส่วนหน้า

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ แขนอยู่ข้างลำตัว มือทั้งสองข้างถือขวดน้ำ

2. ยกขวดน้ำขึ้นประชิดหน้าอก โดยล็อกข้อศอกให้นิ่งอยู่กับที่

3. ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

ท่าที่ 6 บริหารข้อมือ

1. นั่งบนเก้าอี้ โน้มตัวเอาแขนวางบนหน้าขา มือถือขวดน้ำทั้ง 2 ข้าง

2. หักข้อมือยกขวดน้ำเข้าหาตัว ทำให้ครบ 10 ครั้ง

3. เปลี่ยนมาถือขวดน้ำโดยคว่ำมือลง บิดข้อมือขึ้น ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

7 วัน วิธี ลด ต้นแขน แบบ เร่งด่วน เนรมิต แขน เรียวสวย ได้ใน

ท่าที่ 7 บริหารทั้งแขน

1. เลื่อนตัวออกมาให้ขาตั้งฉากกับพื้น โดยใช้มือเท้าเก้าอี้ (ท่านี้ควรทำบนเก้าอี้ที่มีความมั่นคงด้วยนะคะ)

2. ลดตัวลงมาให้ต้นขาทำมุม 45 องศา กับพื้น โดยพยายามให้หลังเฉียดกับเก้าอี้ทุกครั้งที่ลดตัวลง

3. ค่อย ๆ ยันเก้าอี้เพื่อพยุงตัวขึ้น ค้างไว้สักพัก จากนั้นลดตัวลงใหม่อีกครั้ง ทำให้ครบ 10 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน ลดความหย่อนคล้อยของแขนย้วย ๆ ด้วยการออกกำลังกายที่ทำตามไม่ยาก อุปกรณ์ก็ไม่เยอะ คนอยากมีต้นแขนเรียวสวยน่าจะลองออกกำลังกายลดต้นแขนตามที่รายการ “ข.ขยับ” ไกด์มานะคะ โดยนอกจากนี้ยังสามารถตามดูท่าออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ จากรายการนี้ได้ที่ช่องไทยพีบีเอส ออกอากาศทุกวันศุกร์ เวลา 05.30-06.00 น. หรือกดไลค์ได้ที่เฟซบุ๊ก ThaiPBS เลยจ้า

แหล้งที่มาข้อมูล: ThaiPBS, health.kapook, Youtube