7 อาหาร ลิสต์ไว้กินแก้หิวแบบไม่อ้วน

7 อาหาร ลิสต์ไว้กินแก้หิวแบบไม่อ้วน

สำหรับเพื่อนๆ ที่เอาจริงเอาจังกับการออกกำลังกายและกำลังอยู่ในระหว่างการควบคุมอาหาร คงต้องเจอความหิวมารบกวนอยู่บ่อยๆ ใช่ไหมล่ะคะ ลองดูอาหารแก้หิวที่แนะนำ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยลดความหิวลงได้เท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย

1.นมพร่องมันเนย

7 อาหาร ลิสต์ไว้กินแก้หิวแบบไม่อ้วน

นมพร่องมันเนย ให้ไขมันและพลังงานน้อยกว่าทั่ว ๆ ไป และอาจทำให้ไม่ได้รับสารอาหารเท่าที่ควรหากดื่มแทนมื้อหารหลัก จึงเหมาะที่กินแก้หิวอย่างเดียว

2.ขนมปังไรย์

7 อาหาร ลิสต์ไว้กินแก้หิวแบบไม่อ้วน

ไม่เพียงแต่ขนมปังไรย์จะอุดมไปด้วย โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และกากใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องได้นานเท่านั้น แต่ยังมีไขมันและโซเดียมต่ำและยังช่วยป้องกันโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้อีกด้วย

3.ปลาแซลมอน

7 อาหาร ลิสต์ไว้กินแก้หิวแบบไม่อ้วน

ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่แม้จะกินเพียงเล็กน้อย แต่ก็ช่วยให้อิ่มท้องได้นานและได้พลังงานสูง เนื่องจากปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันสูงในระดับสูง แถมยังมี HDL (ไขมันดี) และโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นอีกต่างหาก

4.อัลมอนด์

7 อาหาร ลิสต์ไว้กินแก้หิวแบบไม่อ้วน

นอกจากอัลมอนด์จะอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์แล้ว ยังช่วยให้กระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์พลังงานและกระบวนการย่อยสลายอาหารได้เป็นอย่างดี ซึ่งหากกินแต่พอดี ไม่เพียงแต่จะช่วยแก้หิวได้เท่านั้นแต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย

5.โยเกิร์ตไขมันต่ำ

7 อาหาร ลิสต์ไว้กินแก้หิวแบบไม่อ้วน

โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้นมเลยทีเดียว แถมยังช่วยให้อิ่มท้องนานกว่า และยังมีจุลินทรีย์ที่ทำหน้าที่ย่อยสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้ไขมันสะสมในร่างกายลดน้อยลง และเป็นผลดีต่อระบบขับถ่าย

6.ป๊อปคอร์น

7 อาหาร ลิสต์ไว้กินแก้หิวแบบไม่อ้วน

ป๊อปคอร์น เป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้อิ่มอยู่ท้องได้เป็นเวลานาน เพราะป๊อปคอร์นมีทั้งไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ ในปริมาณสูง แต่จะให้ดีควรทำกินเอง โดยใส่น้ำน้ำมันมะกอกแทนเนยเล็กน้อยและใช้เครื่องเทศแทนน้ำตาลในการปรุงรส

7.แอปเปิ้ล

7-list-of-foods-to-solve-the-hunger-is-not-fat-2

ไม่ว่าจะเสียวหรือสีแดง แอปเปิลก็เป็นผลไม้ที่มีแอปเปิลอยู่ในปริมาณสูง กินแล้วจึงรู้สึกอิ่มท้อง แถมยังมีแคลอรี่ต่ำสุด ๆ อีกด้วย


อย่างไรก็ดี อาหารที่เราแนะนำกันนี้ ไม่เหมาะที่จะกินเป็นอาหารมื้อหลักนะ เพราะจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารอย่างพอเพียง จึงควรกินเป็นอาหารว่างเท่านั้น

บทความจาก: healthandtrend