70 วัตถุดิบไฟเบอร์สูง นำไปประกอบอาหารช่วยลดน้ำหนัก

70 วัตถุดิบไฟเบอร์สูง นำไปประกอบอาหารช่วยลดน้ำหนัก

สดสวยเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือเป็นสายรักสุขภาพ จะต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับชื่อของ “ไฟเบอร์” หรือว่าใยอาหาร แต่ก็น้อยคนที่จะรู้และเข้าใจว่าไฟเบอร์มีส่วนช่วยอะไรเราได้บ้างโดยเฉพาะในเรื่องของการลดน้ำหนัก ในบทความนี้สดสวยมีข้อมูลดีๆ มาฝากกันค่ะ

ไฟเบอร์ ตัวช่วยลดน้ำหนัก

  1. ข้อแรกเลยคือไฟเบอร์ไม่มีพลังงานที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ ดังนั้น มันจึงไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัว
  2. ช่วยให้อาหารเดินทางเร็วขึ้น ลดการดูดซึม
  3. ไฟเบอร์ยังเหมือนเด็กดื้อที่ชอบเข้าไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งนั่นส่งผลให้เรามีความอยากอาหารลดลงนั่นเอง
  4. ช่วยกวาดสิ่งสกปรกออกจากลำไส้ ซึ่งก็รวมถึงไขมันและกากอาหารด้วย

ในสูตรของมื้ออาหารลดน้ำหนักนั้น เราจำเป็นต้องได้รับไฟเบอร์ 25 กรัม ต่อวัน ซึ่งเราสามารถแบ่ง 10 กรัม เป็นมื้อเช้าจะดีที่สุด เพื่อให้ช่วงว่างระหว่างมื้อต่อไป เพื่อนๆ จะได้อิ่มยาวนานขึ้นและไม่เป็นภาระกับการกินเกินในมื้อเที่ยง – อ้างอิง STRAWBERRY MILKSHAKE สูตรเพิ่มโปรตีน แคลต่ำไฟเบอร์สูง มื้อเช้าที่คนลดอ้วนคู่ควร

และด้วยเหตุผลนี้เองค่ะ สดสวยจึงขอหยิบยกเอาตารางที่บอกปริมาณไฟเบอร์ของวัตถุดิบอาหารแต่ละอย่าง ที่คัดมาแล้วว่าอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง ให้เพื่อนๆ ได้ลองเลือกหยิบมาใช้ประกอบมื้ออาหารนั้นๆ ไปเช็คกันได้เลยค่ะ

70 วัตถุดิบไฟเบอร์สูง นำไปประกอบอาหารช่วยลดน้ำหนัก

70 วัตถุดิบไฟเบอร์สูง นำไปประกอบอาหารช่วยลดน้ำหนัก

*เพื่อนๆ สามารถกด Ctrl+F แล้วพิมพ์ชื่ออาหารด้วยภาษาอังกฤษ จะได้ง่ายต่อการค้นหาค่ะ
FoodServingTotal Fiber in Grams
Apples1 cup4
Almonds1/4 cup4
Beans (black)1/3 cup10
Beans (chickpeas)1/3 cup4
Beans (pinto)1/3 cup4
Blueberries1 cup4
Broccoli (cooked)1 cup4.5
Broccoli (raw)1 cup2.5
Brussels Sprouts (cooked)1 cup6.5
Cabbage (green and cooked)1 cup3.5
Cabbage (green and raw)1 cup2
Cantaloupe1 cup1.5
Carrots (raw and sliced)1 cup3.5
Carrots (fresh and cooked)1 cup5
Cashews1/3 cup1.5
Cauliflower (fresh and cooked)1 cup3.5
Cauliflower (raw)1 cup2.5
Celery (raw)1 cup2
Cherries1 cup3
Cocoa Powder1 tsp0.5
Coconut (unsweetened)1 cup13
Cucumber1 cup1
Dark Chocolate1 ounce2
Dates1/2 cup7
Eggplant1 cup2.5
Flaxseed (ground)2 tbsp3
Grapefruit (medium)13
Hearts of Palm1 cup3.5
Jicama1 cup6.5
Kale (raw)1 cup1
Kale (cooked)1 cup2.5
Kiwi12.5
Lentils1 cup16
Mangos (medium)13.5
Mixed Vegetables (frozen)1 cup8
Mushrooms1 cup1
Nectarine12
Oatmeal (cooked)1 cup4
Olives (black)51
Olives (green)50.5
Onion (raw)1/2 cup1.5
Orange (medium)13
Peach (fresh and medium)12
Peanuts1/4 cup3
Pear (medium)14
Peas and Carrots (frozen)1 cup5
Peas (cooked)1 cup9
Peas (split and yellow)1/2 cup8
Peppers (green)1 cup2
Peppers (red)1 cup3
Pineapple1 cup2
Plum12.5
Pomegranate11
Prunes1/2 cup6
Quinoa (cooked)1 cup5
Radishes1 cup2
Raisins1/3 cup2
Raspberries1 cup8.5
Spinach (fresh and cooked)1 cup5.5
Squash (butternut)1 cup3
Squash (spaghetti)1 cup2
Squash (summer)1 cup1.5
Strawberries1 cup3
Sunflower Seeds1/4 cup3.5
Sweet Potato1 cup7.5
Tomato (raw)1 cup2
Tomato Paste1 cup10.5
Vegetable Juice1 cup2
Walnuts1/4 cup1.5
Yams (cooked)1 cup7.5
ที่มา: 70 Belly Burning High Fiber Foods โดย Traci, Tracidmitchell.com

บทความจาก: healthandtrend

Denim Plus, DenimPlus, Denim Plus ราคา เท่า ไร, DenimPlus ราคา เท่า ไร, Denim Plus pantip, Denim Plus ลด น้ำ หนัก, เดนิม พลัส ลด น้ำ หนัก, เดนิมพลัส ลด น้ำ หนัก, Denim Plus ราคา, ราคา Denim Plus, อาหารเสริม, ลดน้ำหนัก, Denim Plus พันทิป, ราคา เดนิม พลัส, ราคา ดีนิม พลัส, ราคา เดนิมพลัส, ราคา ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส ราคา เท่าไร, ดีนิม พลัส ราคา เท่าไร, เดนิมพลัส ราคา เท่าไร, ดีนิมพลัส ราคาเท่าไร, Denim Plus ราคาถูก, Denim Plus ดีไหม, Denim Plus รีวิว, เดนิม พลัส รีวิว, ดีนิม พลัส รีวิว, เดนิม พลัส, ดีนิม พลัส, เดนิมพลัส, ดีนิมพลัส, เดนิม พลัส คือ, เดนิมพลัส คือ, ดีนิม พลัส คือ, ดีนิมพลัส คือ, ดีนิม ไทย, เดนิม ไทย, ยาลดน้ำหนัก, ยาผอม, ดีท๊อกซ์

ใส่ความเห็น