8 ท่าลดหน้าท้อง ฟิตช่วงหลังให้สวยไร้ไขมัน

ถ้าเพื่อนๆ อยากเพิ่มความแข็งแรงให้กับส่วนกลางลำตัว การมองหาโปรแกรมออกกำลังกายที่ช่วยเวิร์คส่วนหลังก็เป็นสิ่งจำเป็นนะ ซึ่งความจริงแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งของภาพที่ใหญกว่า หลักๆ แล้วเริ่มต้นจากไหล่ ปลายสะโพกด้านหน้าและด้านหลัง

ดังนั้น ถ้าเราเวิร์คหน้าท้องมากเกินไป โดยไม่เวิร์คส่วนหลังเลย จะทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และมีแนวโน้มว่าจะมีอาการปวดและได้รับบาดเจ็บจากการฝึก เพื่อช่วยให้เพื่อนๆ ได้ท่าออกกำลังกายที่เวิร์คได้ดีกับร่างกายส่วนบน นี่คือท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดช่วยสร้างหน้าท้องและหลังที่สวยงาม

*เป้าหมาย: ทั้งหมด 8 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 3-5 เซ็ท

1.Deadlifts 12 ครั้ง

2.Upright Rows 12 ครั้ง

3.Bent-Over Rows 12 ครั้ง

4.High Planks 30 วินาที

5.Side Planks 30 วินาที/ข้าง

6.Push-Ups 10 ครั้ง

7.Bird Dogs 10 ครั้ง/ข้าง

 

8.Bridges ค้างนาน 30 วินาที ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี