8 พฤติกรรมควรเลิกทำ ในตอนเช้า ถ้าอยากมีสุขภาพและชีวิตที่ดีกว่าที่เคยเป็น

นิสัยยิบย่อยเหล่านี้อาจไม่ได้ร้ายแรงจนทำให้ชีวิตเราต้องย่ำแย่ แต่เชื่อไหมว่าบางพฤติกรรมที่คุณมองข้ามไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจวัตรต่างๆ ในตอนเช้า อย่างเช็กตื่นปุ๊ป ก็เช็ค Notification ทันที ถ้าคุณเลิกมันได้คุณจะกลายเป็นคนที่มีสุขภาพและชีวิตที่ดีมากกว่าเดิมอย่างไม่น่าเชื่อ

1. ไม่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำ

แพทย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด กล่าวว่า การอาบน้ำตอนเช้า หรืออาบน้ำหลังตื่นขึ้นมา ช่วยให้เราสามารถหาแนวทางแก้ไขได้ง่ายขึ้น เพราะช่วยให้สมองมีความกระตือรือร้นและลดความฟุ้งซ่าน น้ำเย็นฉ่ำจากฝักบัวช่วยให้สมองสร้างสรรค์ไอเดียใหม่ๆ

2. อาบน้ำอุ่น

เนื่องจากน้ำร้อนมีผลต่อการผ่อนคลาย การอาบน้ำอุ่นในตอนเช้า จึงทำให้คุณต้องการคลานกลับเข้าที่นอน ส่วนการอาบน้ำเย็นในตอนเช้ามีข้อดี คือ ช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระตุ้นการทำงานของสมอง และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้น้ำเย็นยังไม่ทำให้ผิวแห้ง ดังนั้นเราควรอาบน้ำเย็นอย่างสม่ำเสมอ

3. เช็ค Notification ตลอดทั้งวัน

4. เสียเวลากับเครื่องแต่งกายของคุณ

คุณเคยใช้เวลาหลายชั่วโมงในตอนเช้าเพราะ “ไม่รู้จะใส่เสื้อผ้าอะไรดีบ้างมั้ย?” เพื่อให้คุณเลือกได้ง่ายขึ้น และลดความหลากหลายของเสื้อผ้าที่คุณมีในตู้เสื้อผ้าของคุณ ด้วยการใส่ code ให้เสื้อผ้า การจัดเสื้อผ้าเรียงตามสี หรือการจัดกลุ่มแยกประเภทเสื้อผ้าประเภทเดียวกันไว้ด้วยกัน จะทำให้คุณค้นหาเสื้อผ้าชิ้นนั้นได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น สตีฟ จ็อปส์ เขาชอบสวมกางเกงยีนส์และเสื้อเชิ๊ตสีดำ จนกลายเป็นชุดตำนาน นี่ไม่ใช่เพราะเขาประหยัดเงิน แต่เป็นเพราะเขารู้ว่าเวลาของเขาเป็นของที่มีค่า

5. กินซีเรียล

นักโภชนาการชื่อดัง Chelsey บอกว่า การกินพิซซ่าในตอนเช้ามีประโยชน์มากกว่าการกินซีเรียล ที่ประกอบไปด้วยน้ำตาลหรืออินซูลิน ซึ่งนมโยเกิร์ตและผลไม้ที่ใส่เข้าไปก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่ในพิซซ่านั้น ประกอบด้วย โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ทำให้เป็นอาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล นอกเหนือจากพิซซ่าแล้ว คุณสามารถทานไข่กวนชีส หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันมากเกินไปก็ได้

6. แปรงฟันหลังอาหาร

สิ่งที่คุณควรทำหลังอาหาร คือ การล้างปากของคุณออกด้วยน้ำสะอาด และใช้ไหมขัดฟัน กำจัดเศษอาหารที่ติดค้าง อย่าแปรงฟันเพียง 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหารใดๆ

7. ดื่มกาแฟดำ

การดื่มกาแฟดำหลังตื่น ทำให้ระดับคอร์ติซอลสูง ซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวล และถ้าคุณดื่มกาแฟเมื่อคุณหิวคุณก็จะได้รับ gastritis โดยการวิจัย เผยว่า เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟ คือ 3-4 ชั่วโมงหลังตื่นนอน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถต้านทานการดื่มกาแฟได้ในตอนเช้า ให้เพิ่มนมหรือครีมลงไป วิธีนี้จะช่วยลดผลกระทบที่รุนแรงของเครื่องดื่มในกระเพาะอาหาร

8. ไม่เก็บที่นอน

หลังจากที่คุณตื่นขึ้น ให้นำหมอนและผ้าห่ม ไปแผ่ให้แห้ง เพราะความชื้นที่ร่างกายของคุณทิ้งไว้บนที่นอนในช่วงกลางคืนไม่ได้ได้รับการระบาย อันเป็นสาเหตุหลักของปัญหาไรฝุ่น

เรารู้ว่าเป็นการยากที่จะละทิ้งนิสัยไม่ดีทั้งหมดในครั้งเดียว นั่นเป็นเหตุผลที่ดีกว่าที่คุณจะค่อยๆ เริ่มเลิกนิสัยพวกนี้ไปทีละอย่าง ส่วนเราตัดสินใจที่จะเริ่มต้นด้วยการไม่เช็กโทรศัพท์เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า แล้วคุณล่ะ?

ที่มา  brightside.me

ขอบคุณข้อมูล women.mthai