9 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาว 40+ ฟิตกระชากวัย แถมสุขภาพดี๊ดี!!

9 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาว 40+ ฟิตกระชากวัย แถมสุขภาพดี๊ดี!!

การออกกำลังกายสำหรับเพศและวัยที่ต่างกันก็จะมีวิธีการและประโยชน์ของ ท่าออกกำลังกาย ในแต่ละจุดที่ต่างกัน สำหรับผู้หญิงวัย 40 ปี ซึ่งเป็นช่วงเริ่มต้นของวัยกลางคน และฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปมาก มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงและไขมันเริ่มสะสมมากขึ้น จนอาจนำไปสู่โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางชนิดได้

1. ท่า Burpee เผาผลาญไขมัน

ถือเป็นการออกกำลังกายแบบท่าเดียวแต่ได้ออกกำลังทุกส่วนในร่างกาย เรียกว่าทำครั้งเดียวแต่คุ้มค่า ทั้งลดไขมัน คาร์ดิโอ และสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายได้ในคราวเดียวกัน สำหรับสาววัย 40+ แนะนำให้ทำกายบริหารท่า Burpee 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

2. ทำ SQUATS เพื่อบั้นท้ายที่งอนงาม

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะมีบั้นท้ายที่งอนงาม ซึ่งตามธรรมชาติแล้วถ้าเราไม่ได้ออกกำลังกายสร้างความกระชับมันก็อาจหย่อนคล้อยไปตามวัย โดยวิธีการทำ SQUATS ก็สามารถทำได้ง่ายๆ เพียง ย่อเข่าลงไปให้ขนานกับพื้น พร้อมทั้งยื่นแขนมาข้างหน้าเพื่อการทรงตัว จากนั้นดันตัวขึ้นด้วยแรงจากขา ย่อยืดนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำเบาๆ เลย 20 ครั้ง 3 เซต

3. ทำ PLANK เพื่อป้องกันการปวดหลัง

4. ป้องกันตนเองจากโรคไขข้อ – ด้วย Dumbell

อาการปวดข้อเรื้อรังสามารถโจมตีได้ทุกเพศทุกวัย ดังนั้นจึงไม่เร็วหรือช้าเกินไปที่เราจะเริ่มออกกำลังกายด้วยดัมเบล ซึ่งการทำ deadlifts หรือ overhead presses กับน้ำหนัก 1-3 กก. ก็สามารถบรรเทาอาการปวดลงได้

5. ทำ Glute Bridge

การนั่งตลอดทั้งวันในสำนักงาน ทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลงและทำให้สะโพกขยาย ซึ่งการออกกำลังกายด้วยท่า Glute Bridge จะช่วยทำให้ก้นกระชับ กลมกลึงเด้งสวยได้อีกครั้ง โดยท่านี้ให้สาวๆ นอนราบบนเสื่อโยคะ ศีรษะและคอเหยียดตรง งอเข่าขึ้นแขนเหยียดไปข้างลำตัว จากนั้นยกสะโพกและเอวขึ้นลง

6.ทำ Y-TO-T Raises

Sarcopenia คือ ภาวะที่มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งกำลังกล้ามเนื้อ โดยเป็นมากขึ้นตามวัยที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นถ้าคุณต้องการป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังและไหล่จนเสียบุคลิกภาพ การออกกำลังกายด้วยท่า Y-TO-T Raises นี้ (ตามรูป) สลับกันไปมาก็สามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ทั้งยังเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ของคุณอีกด้วย

7. เล่นเครื่องลู่วิ่งกึ่งสเต็ป Elliptical Machine – กระตุ้นการทำงานของหัวใจ

เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจ คุณจะต้องออกกำลังกายบนเครื่องลู่วิ่งกึ่งสเต็ป อย่างน้อย 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

8.เดินๆ ยิ่งดี

การเดินคือการออกกำลังกายที่ง่ายและดีที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้ ในขณะที่มันเผาผลาญแคลอรี่จะทำให้ร่างกายของเราดีขึ้นและช่วยเพิ่มอารมณ์ของเรา ทั้งยังช่วยทำให้กระดูกมีการทำงานมากขึ้น ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน ผิวพรรณสดใส หัวใจแข็งแรงและไม่เหนื่อยง่าย ๆ

9. เล่นโยคะ เพื่อผ่อนคลาย


การเล่นโยคะ เป็นหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพชั้นยอด โดยนักวิจัยของสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้หญิงวัยกลางคนมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่หรือเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น ซึ่งการเล่นโยคะจะช่วยเพิ่ม Neurotransmitter มีผลต่อการควบคุมอารมณ์ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังลดความเครียดและความวิตกกังวล มีสมดุลที่ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและแข็งแรง

รู้เทคนิคการออกกำลังกายดีๆ แบบนี้แล้ว ก็ Tag หรือ Share ไปหาคนที่คุณรักกันได้เลยจ้าา…^^

ทีี่มา  brightside.me, women.mthai