BODY CHALLENGE ตารางออกกำลังกาย 30 วัน ฟิตหุ่นแบบง่ายๆ

ช่วงนี้อากาศร้อนเป็นพิเศษ ทั้งกรมอุตุนิยมวิทยาเองก็ได้ประกาศแล้วว่า ประเทศไทยเราได้เข้าสู่หน้าร้อนอย่างเป็นทางการแล้วด้วย อากาษร้อนๆ ในช่วงซัมเมอร์สิ่งที่เราคิดถึงเป็นอันดับแรกๆ คือ “ทะเล” การได้ไปทะเลนอกจากจะได้ประโยชน์ตามบทความนี้ของเฮียอยู่ดีแล้ว 5 เหตุผล “ไม่ต้องหนีร้อน ไม่ต้องหนีรัก” ก็ควรไปพักใจที่ทะเล เรายังได้โอกาสฟิตหุ่นเพื่อใส่บิกินี่กันแบบสวยๆ อีกด้วย

และในบทความนี้ สดสวยเองก็มีหนึ่งโปรแกรมท้าทายให้เพื่อนๆ ทำตามตารางตลอด 30 วัน เพื่อเฟิร์มหุ่นสวยรับซัมเมอร์นี้กัน แต่ถึงใครที่ไม่ได้อยากไปทะเล ไม่ได้อยากใส่บิกินี่แต่อยากได้โปรแกรมออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนทำได้ตลอดๆ โปรแกรมนี้ก็ตอบโจทย์ไม่น้อย

ตารางออกกำลังกาย 30 วัน ฟิตหุ่นแบบง่ายๆ

BODY CHALLENGE ตารางออกกำลังกาย 30 วัน ฟิตหุ่นแบบง่ายๆ

โดยท่าออกกำลังกายจะมีทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้

1.Side Plank Leg Lift

2.Ballet Squat

3.Alternate Leg Stretch

4.Wall Sit


วันSide Plank Leg Lift
Ballet Squat
Alternate Leg Stretch
Wall Sit
16 ครั้ง/ท่า30 วินาที
210 ครั้ง/ท่า30 วินาที
36 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท35 วินาที
4พัก
55 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท35 วินาที
610 ครั้ง/ท่า40 วินาที
78 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท40 วินาที
8พัก
99 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท45 วินาที
106 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท45 วินาที
115 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท50 วินาที
12พัก
137 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท45 วินาที
146 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท45 วินาที
155 ครั้ง/ท่า ทำ 5 เซ็ท50 วินาที
16พัก
179 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท60 วินาที
185 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท60 วินาที
197 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท65 วินาที
20พัก
218 ครั้ง/ท่า ทำ 5 เซ็ท65 วินาที
2210 ครั้ง/ท่า ทำ 5 เซ็ท70 วินาที
2315 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท75 วินาที
24พัก
2520 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท80 วินาที
2625 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท80 วินาที
2730 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท85 วินาที
28พัก
2930 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท90 วินาที
3035 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท120 วินาที

และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นส่วนหนึ่งเท่านั้น หากเพื่อนๆ ต้องการมีรูปร่างที่ดีควรใส่ใจเรื่องการคุมอาหารด้วยจะทำให้เป้าหมายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ

ที่มา: Try This 30 Day Beach Body Challenge For Summer Hotness โดย Femniqe.com

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี