BURPEES ท่าออกกำลังกายสุดฮิต! วัดความสตรองแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

BURPEES ท่าออกกำลังกายสุดฮิต! วัดความสตรองแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

มีท่าออกกำลังกายที่กำลังฮอตมากๆ ในตอนนี้ เพราะไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยาก อีกทั้งไม่ต้องใช้เวลามากในการเล่นอีกด้วย แต่ว่าสามารถช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดี นั่นก็คือ…

“Burpees”

เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้ทดสอบความฟิตของแม้กระทั่งนักกีฬาที่่ร่างกายแข็งแรงอยู่แล้ว ท่านี้เป็นทั้งท่าที่ใช้ลดไขมัน, cardio และความแข็งแรงของร่างกายในคราวเดียว จัดได้ว่าเป็น full-body-workout ก็ได้เหมือนกัน หลักๆ แล้วท่านี้มักจะวัดกันที่ 60 วินาที จะทำได้กี่ครั้ง เรียกว่าเช็คฟิตกันได้ ใครได้เกิน 60 จัดว่าขั้นเกือบเทพเลยทีเดียว!

ท่านี้ใช้ไดทั้งผู้หญิงและผู้ชายนะครับ เหมาะสำหรับคนที่จะลดไขมัน ลดน้ำหนัก ขั้นตอนก็มี 4 ขั้นตอนตามนี้เลย

ขั้นตอนที่ 1 : ยืนตัวตรงแยกขาออกเล็กน้อย

BURPEES ท่าออกกำลังกายสุดฮิต! วัดความสตรองแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

ขั้นตอนที่ 2 : ให้คุณย่อตัวคุกเข่าลงเกือบติดพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น

BURPEES ท่าออกกำลังกายสุดฮิต! วัดความสตรองแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์BURPEES ท่าออกกำลังกายสุดฮิต! วัดความสตรองแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

ขั้นตอนที่ 3 : ออกแรงเลื่อนขาทั้งสองข้างไปด้านหลังโดยที่มือทั้งสองข้างยังยันพื้นอยู่คล้ายกับท่าวิดพื้น

BURPEES ท่าออกกำลังกายสุดฮิต! วัดความสตรองแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

ขั้นตอนที่ 4 : ออกแรงดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน แล้วกระโดดชูแขน ถือว่าเป็น 1 ครั้ง

BURPEES ท่าออกกำลังกายสุดฮิต! วัดความสตรองแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

แล้วลองดูว่าภายใน 60 วินาที เพื่อนๆ ทำได้กี่ครั้ง!! สตรองไม่สตรองวัดกันตรงนี้และนี่แหละคือ ความท้าทายของการออกกำลังกายท่า Burpees ที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

– อ้างอิงที่มา Tsswheyprotein.blogspot.com และ Popsugar.com

บทความจาก: healthandtrend