TUNA AVOCADO WRAPS ไอเดียมื้อเย็นแบบเบาๆ

เพราะว่ารูปร่างที่ดีนั้นเกิดจากการควบคุมอาหารมากถึง 70% ดังนั้น หากเราได้เมนูดีๆ เพื่อช่วยให้ไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ชีวิตก็คงดีงามมากเลยว่ามั้ยคะ? แน่นอนว่าสดสวยเล็งเห็นเรื่องดีๆ แบบนี้ค่ะ ในบทความจึงขอแนะนำอีกหนึ่งเมนูลดอ้วนสำหรับสายเฮลท์ตี้ที่ชื่นชอบการกินอะไรที่ทำง่ายๆ และช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย กับเมนูที่มีชื่อว่า…

Tuna Avocado Wraps

ชื่อนี่บอกสรรพคุณกันแบบสุดๆ เพราะในเนื้อปลาอย่างทูน่านั้นนอกจากไขมันต่ำแล้วยังอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งมีความสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ ส่วนอะโวคาโดเป็นแหล่งของกรดไขมันดี คือกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวถึง 70% มีคุณสมบัติลดไขมันร้ายในหลอดเลือดเช่น แอลดีแอลคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรต์และลดโอกาสเสี่ยงเสงเนีรนเลือหัวใจตีบและหัวใจวายในอนาคต

ในส่วนของตัวที่จะนำมา Wraps นั้น สดสวยของเลือกเป็นขนมปังแบบโฮลวีท ซึ่งบ้านเราหาได้ไม่ยากค่ะ ตามร้านสะดวกซื้อก็มี ดีงามใช่มั้ยล่ะค่ะ อย่างนั้นเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม

  • ทูน่ากระป๋อง เลือกแบบในน้ำเกลือเพราะแคลอรี่จะต่ำกว่า
  • ขนมปังแบบโฮลวีท
  • อะโวคาโด 1 ลูก หั่นสไลด์เป็นแท่ง
  • แครอท 1 ลูก หั่นสไลด์เป็นแท่ง
  • แตงกวา 1/2 ลูก หั่นสไลด์เป็นแท่ง
  • มายองเนสสูตรไขมันต่ำ

วิธีทำ

  1. ให้เพื่อนๆ นำขนมปังโฮลวีทไปรีดให้กลายเป็นแผ่นบางๆ ค่ะ ด้วยเครื่องนวดหรือจะใช้ช้อนคลึงขยายให้ทั่วก็ได้ค่ะ
  2. เมื่อได้เป็นแผ่นขนมปังแบบขยายแล้ว นำขนมปังวางบนที่ห่อ
  3. จากนั้นให้วางส่วนผสมทั้งทูน่า อะโวคาโด แครอทและแตงกวาไล่เรียงกันไป แล้วราดซอสมายองสวยๆ ลงไป
  4. แล้วก็บรรเลงเพลงห่อได้เลย เสร็จแล้วก็ตัดส่วนหัวและปลายออกให้สวยงาม
  5. พร้อมทาน! เย้!

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี
อัพเดทข่าวสารของเราผ่านทาง LINE ฟรี